보아스이비인후과 약수본원 건강정보 : 연령대별 수면의 질 높이는 방법

보아스이비인후과 약수본원 수면다원검사 수면의질 수면질환

연령별로 수면의 질을 높일 수 있는 방법이 있다?

20~50대 수면의 질 높이기 어떤 게 있을까요?

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낮잠은 늘어나고 밤에는 수면주기가 짧아지는 패턴은 정상적인 노화과정의 일부입니다.

예전에는 잘 잤는데 지금은 똑같이 자도 왜 이렇게 피곤할까 고민되신다면

자신의 수면패턴을 체크해 볼 필요가 있습니다.

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먼저 20대!

대한수면학회에 따르면 성인은 하루 6~8시간의 수면하는 것이 좋은데 20대는 회복력도 좋고 체력도 좋아서

자는 시간을 미루고 여가시간을 늘리는 선택을 하는 경우가 많이 있지만,

이때 형성된 습관이 유지될 가능성이 높기 때문에

20대 때에도 수면 시간을 유지하려고 노력할 필요가 있습니다.

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다음 30대!

20대에 비해서 수면의 양이 줄어들기는 하지만 아직 노화의 영향을 크게 받는 연령대는 아닙니다.

하지만 불면증이나 수면무호흡증 등으로 수면장애가 있다면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로

빨리 개선하는 것이 도움이 됩니다.

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그 다음으로 40대!

잠들기 어렵거나 잠을 자주 깨는 사람들이 부쩍 늘어나는 연령대인 만큼, 최적의 수면 상태를 유지하려면

건강한 수면 루틴을 만들어가는 것이 좋습니다.

밤잠을 방해하는 낮잠을 줄이고 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 도움이 됩니다.

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마지막으로 50대!

수면의 질이 떨어지고 있다는 것을 뚜렷하게 느낄수 있는 연령대로 특히 여성의 경우 폐경기를 맞는데,

이때 불면증을 경험하는 여성이 58%나 됩니다.

뇌의 시상하부 기능이 저하되고 호르몬의 변화가 생겨 수면의 질에 영향을 미칩니다.

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물론 나이와 상관없이 20~50대 모두 건강하고 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

그럼에도 수면의 양과 질이 떨어지는 기분이라면 보아스이비인후과에 내원하여

수면다원검사를 통해 수면 상태를 점검하고 개선 방법을 찾아야 합니다.

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