보아스이비인후과 약수본원 건강정보 : 수면위생법

이번시간 보아스이비인후과 약수본원 건강정보 시간으로

수면위생에 대해서 이야기 해보려고 하는데요.

쉬면위생이란 수면건강을 위해서 지켜야 할 생활습관을 말해요.

수면위생은 수면건강을 위해서 반드시 필요합니다.

불면증과 같은 다양한 수면장애를 치료하는 방법이에요.

여러가지 수면위생이 있는데요.

첫번째로 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게

규칙적으로 지키는 것입니다.

두번째, 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이

됩니다. 하지만 잠자기 3,4시간 전의 과도한 운동은

수면을 방해할 수 있으니 피해주는 것이 좋아요.

세번째, 낮잠은 가급적 안 자도록 노려해 주는 것이 좋습니다.

자더라도 15분 이내로 주무시는 것이 좋아요.

네번째, 잠자기 4~6시간 전에는 커피, 콜라, 녹차, 홍차와

같은 카페인이 있는 음식은 먹지 않는 것이 좋아요.

하루 중에도 카페인의 섭취를 최소화 해주시길 바랍니다.

다섯번째, 담배를 피우신다면 끊는 것이 수면에 도움이 됩니다.

자다가 깨었을때 담배를 피는 것은 다시 잠드는 것을 방해하는 요인이 됩니다.

여섯번째, 잠을 자기 위한 늦은 밤의 알코올 복용은 하지

않아야 합니다. 알코올은 일시적으로 졸음을 증가시키지만

밤늦게 잠을 깽루 수 있고, 아침에 일찍 깨어나게 합니다.

일곱번째, 잠자기 전 과도한 식사, 수분 섭취는 제한하는 것이 좋아요.

간단한 스낵은 수면을 유도할 수 있지만 과식은 수면을 방해합니다.

여덟번째, 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게

조절해 주면 수면에 도움이 됩니다.

아홉번째, 수면제는 매일 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

열번째, 과도한 스트레스 와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면

수면에 도움이 됩니다. 요가와 명상, 가벼운 독서 같은 걸로요.

열한번째, 잠자리에 들어 20분 내에 잠이 오지 않는다면

잠자리에서 일어나 가벼운 독서, 티비 시청들을 하면서

이완하고 있다가 다시 졸리면 다시 잠자리에 들도록해요.